You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

  1. Beauty Guide
  2. BEAUTY GUIDE

Что делать, если вы не можете встать с кровати по утрам

Испанские психологи советуют начинать день с особого ритуала и не унывать

6 Октября 2019

Что делать, если вы не можете встать с кровати по утрам

@courtyard_la

Осень — время всеобщей усталости и вялости. Особенно это хорошо чувствуется утром в офисе — половина ваших коллег опаздывает, а те, кто пришел вовремя, сетуют на головную боль, связанную с погодными изменениями. Рассказываем, что стоит предпринять, чтобы пережить это трудное время.

Вы точно бывали в такой ситуации: просыпаетесь утром, еще не встали, а уже хотите лечь обратно. Плюс настроение в такие моменты, как правило, оставляет желать лучшего. Не беспокойтесь, это нормально: хроническая усталость становится сильнее из-за смены времен года и усложняет вашу повседневную работу. В дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам есть еще один аспект, который поможет просыпаться в хорошем настроении и повысит продуктивность.

Спасение ищите в музыке. Важно, чтобы под рукой всегда был приятный плей-лист — несколько любимых песен, которые поднимают вам настроение и которые можно послушать в любой момент в качестве лекарства от хандры. Такой прием рекомендован Европейской школой эмоциональной трансформации. Ее сотрудники считают, что музыка связана с нами и может поднять настроение. Команда психологов этой школы советует выбирать песни, улучшающие ваше эмоциональное состояние, потому что музыка может оказывать как положительное влияние, так и, напротив, провоцировать чувства тоски и грусти.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показали, что стиль музыки, которую вы слушаете, тесно связан с активностью префронтальной коры мозга, отвечающей за эмоции. Чтобы избавиться от осенней хандры, попробуйте применить на практике терапевтическую пользу мелодий. По утрам включайте любимые песни, которые помогут вам почувствовать себя лучше и снизят стрессовое напряжение. Эксперт и тренер по самоорганизации, автор книги «Наведи порядок в своей жизни» Алисия Иглесиас советует составить список любимых треков, которые будут играть на протяжении всех ваших утренних дел, в специальной последовательности. Благодаря этой технике каждая песня будет ассоциироваться с конкретным делом, входящим в ваш утренний ритуал. Подобная методика также поможет точно рассчитать время: если определенная песня будет играть не в тот момент, вы поймете, что задерживаетесь или делаете все слишком быстро.

«Попробуйте перестать использовать часы и начните измерять время музыкой. Уверяю вас, вы заметите впечатляющий результат: уровень стресса понизится, усталость будет ощущаться меньше, а настроение улучшится», — говорит эксперт в своей книге. Музыка избавит от привычки беспокойно смотреть на часы каждую минуту и проверять мобильный телефон, чтобы развлечь себя неожиданным письмом или сообщением в WhatsApp.

Не забывайте про еще одну важную вещь, о которой говорят многие психологи. Если вы будете думать, что день пройдет плохо, то мозг автоматически запрограммируется на неприятности. Необходимо настраиваться на позитив и говорить себе: «Я все сделаю и смогу, потому что в это верю». Хорошее настроение напрямую зависит от ваших мыслей.

Vogue.es

комментарии

Vogue
на планшете

Свежий номер журнала по
специальной цене

VOGUE
на iphone

Скачайте по специальной цене!

Vogue
коллекции

Для iPhone и iPad